산후우울증 증상 및 테스트 그리고 극복방법 남편 까지 총 정리 !!

산모와 아기

산후우울증이란?

산후우울증은 출산 후 일주일 이내에 이유 없이 눈물이 나고 감정 기복이 심해지며 사소한 일에도 예민하게 반응하게 되는 증상입니다

 

출산 후 2주 이상 지속되는 우울증상을 말합니다.

산후우울증은 출산 후 2주 이내에 발생하는 '출산 후 우울증’과는 구분됩니다.

산후우울증의 원인은 여러 가지가 있지만, 대개는 출산 후 호르몬 변화와 스트레스가 복합적으로 작용하여 발생합니다.

산후우울증의 증상으로는 우울감, 무기력감, 불안감, 수면장애, 식욕부진 등이 있습니다.

산후우울증은 정신건강의 문제이므로, 정신과 전문의를 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 가족이나 지인들과 이야기를 나누거나, 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 

 

 

출산후 2명중 1명은 겪게 된다는 산후우울증 증상, 테스트, 극복방법, 그리고 남편 산후우울증과

산후우울증에 걸린 산모에게 남편이 해야할 행동에 대해 자세히 알아보겠습니다.

산후우울증은 병이 아닙니다. 산모를 위해 그리고 가족을 위해 서로가 노력해야 합니다.

 

산후우울증 테스트

아래 질문에 대해 ‘예’ 또는 '아니오’로 답변해주세요.

1. 최근에 우울감이 느껴지나요?
2. 최근에 흥분이나 화가 났던 일이 있나요?
3. 최근에 삶에 대해 긍정적으로 생각할 수 있었나요?
4. 최근에 자신감이나 희망감이 떨어졌나요?
5. 최근에 잠을 충분히 잤나요?
6. 최근에 식욕이 떨어졌나요?
7. 최근에 삶에서 즐거움을 느낄 수 있었나요?
8. 최근에 스트레스를 많이 받았나요?
9. 최근에 삶에서 의미있는 일을 할 기회가 있었나요?
10. 최근에 가족, 친구, 지인 등과 만난 적이 있나요?

 

위 질문에 대한 답변을 모두 완료하셨다면, 각 답변에 해당하는 점수를 아래와 같이 계산하여 총점을 구해주세요.

1번, 4번, 5번, 6번, 8번 질문의 ‘예’ 답변: 1점 2번, 3번, 7번, 9번, 10번 질문의 ‘아니오’ 답변: 1점

총점이 5점 이상인 경우, 산후우울증 가능성이 있다고 판단됩니다.

산후우울증은 정신건강의 문제이므로, 정신과 전문의를 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

또한, 가족이나 지인들과 이야기를 나누거나 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 

 

산후우울증 극복방법

자가 진단을 통해 산후우울증 증상을 정확히 확인합니다.

본인에게 몇 가지 증상이 나타나는지 감정이 지속되는 시간은 몇 시간 정도 인지 객관적으로 판단합니다

스스로 본인의 상태가 불안정하다고 느껴진다면 가까운 가족과 지인에게 솔직한 기분을 이야기해야 합니다. 

자신을 진심으로 이해해줄수 있는 사람과 대화하여 답답한 심정을 풀어나가다 보면 해소할 수 있는 방법들을 찾을 수 있습니다아침 햇볕을 쬐는 광선요법이 치료효과가 있다고 합니다. 날씨가 좋은 날에는 따뜻한 햇볕을 받아보세요.햇볕을 받게 되면 세로토닌의 분비가 증가하면서 기분이 좋아지고 행복해집니다 

 

산후우울증 약

산후우울증의 치료는 정신건강의 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

치료 방법으로는 정신적인 상담, 약물치료, 전기적 치료 등이 있습니다. 산후우울증의 치료 약물로는 항우울제, 항불안제, 항정신병제 등이 사용될 수 있습니다.그러나, 이러한 약물은 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

산후우울증 부작용

산후우울증을 치료하기 위해 사용되는 항우울제에는 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 졸음, 흐릿한 시야, 변비, 입 마름, 급히 일어날 때 현기증을 유발하는 혈압 저하 등이 있습니다 

 

산후우울증 남편 

남편의 산후우울증은 '좋은 아빠가 될 수 있을까?'하는 부담감이 가장 큰 원인입니다

즉, 남편의 산후우울증은 심리적 원인이 큽니다. 따라서 아내는 남편의 감정을 잘 살피고 칭찬을 많이 해서

의욕을 높여주는 것이 필요합니다 또한 남편은 아내를 사랑으로 감싸고 이해해 주어야 합니다. 

산후 우울증이 발현되는 시점이 수유 시기와 겹치므로 항우울제와 같은 약물 치료를 권장하지 않습니다 

그러나 우울증으로 인해 일상생활에 심각한 지장이 있거나 자살을 생각할 정도로 증상이 심한 경우에는

전문가와 상담하여 항우울제 등의 약물 치료, 심리 상담 또는 정신 치료를 시행할 수 있습니다 

 

산후우울증 남편이 도와주어야 할 행동 매우 중요 !

산모의 우울감과 불안감을 이해하고 인정해 주세요. 산모는 출산 후에 신체적, 정신적으로 많은 변화를 겪습니다. 그래서 산모의 감정은 불안정하고 예민할 수 있습니다. 

남편은 산모의 감정을 비난하거나 무시하지 말고, 따뜻하고 친절한 태도로 산모를 위로해 주세요 

산모와 소통하고 대화하세요. 산모는 출산 후에 자신의 몸과 삶에 대해 많은 고민과 걱정을 하게 됩니다.

그래서 산모는 남편과의 대화가 필요합니다. 남편은 산모의 이야기를 잘 들어주고, 자신의 생각과 감정을 솔직하게 표현하세요. 산모와의 대화를 통해 서로의 관심과 애정을 확인하고, 신뢰와 유대감을 강화하세요 

집안일과 아이 양육에 적극적으로 참여하세요. 산모는 출산 후에 몸이 힘들고, 아이를 돌보느라 바쁩니다. 그래서 산모는 집안일과 아이 양육에 대한 부담감을 느낄 수 있습니다. 남편은 산모의 부담을 줄이기 위해 집안일과 아이 양육에 적극적으로 도와주세요. 예를 들어, 아이를 놀아주거나 목욕시켜 주거나, 밥을 해주거나 설거지를 해주거나, 청소나 빨래를 해주는 등의 방법이 있습니다. 

산모에게 휴식과 여가 시간을 제공하세요. 산모는 출산 후에 몸과 마음이 지칠 수 있습니다. 그래서 산모는 충분한 휴식과 여가 시간이 필요합니다. 남편은 산모가 잘 자고, 좋아하는 음식을 먹고, 친구나 가족과 만나고, 관심 있는 활동을 할 수 있도록 도와주세요. 산모가 자신의 시간을 가지고 재충전할 수 있도록 배려해 주세요.