산후다이어트 방법 및 식단 그리고 요가 그외 다이어트한약 총 정리 !

안녕하세요. 시진파더입니다.

오늘 소개는 산후다이어트에 대하여 소개해드리려고 합니다.

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산후 다이어트는 출산 후 체중을 감량하고 몸매를 회복하기 위한 과정을 말합니다.

이 과정은 건강한 식단 관리와 적절한 운동을 포함하며, 출산 후 몸의 변화와 건강 상태를 고려해야 합니다

 

목차

• 산후다이어트 방법
• 산후다이어트 식단
• 산후다이어트 요가
• 산후다이어트 한약

다이어트 요가

산후다이어트 방법

산후 다이어트의 목표는 출산 후 6개월 이내에 출산 전 몸무게로 돌아가는 것입니다.

일반적으로 출산 후 3-4개월부터 식단 관리와 함께 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 이는 출산 후 1년이 지나면 몸의 항산성 변화가 생기기 때문에 아기가 돌이 될 때까지는 임신 전 체중으로 돌아가는 것이 좋습니다.

산후 다이어트는 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 감량하고, 출산으로 인한 몸의 변화를 회복하는 것을 목표로 합니다. 이는 출산 후에도 예전처럼 돌아가지 않는 몸을 보며 다이어트를 생각하는 많은 산후 여성들에게 중요한 과정입니다.

산후다이어트 식단

산후 다이어트를 위한 식단은 그릭 요거트, 치즈, 버섯, 삼겹살, 계란, 김치, 두부, 생선구이, 나물 등을 포함할 수 있습니다. 이러한 식품들은 단백질과 필수 영양소를 공급하며, 포만감을 유지하고 체중 감량을 돕습니다.

출산 후 다이어트를 위한 식단은 다음과 같이 구성할 수 있습니다

 

다이어트 식단 1

• 아침: 잼을 바른 빵 두 조각, 탈지유 한 잔과 우유와 시리얼 1인분
• 간식: 칠면조 고기 2조각과 과일 약간
• 점심: 무지방 콩소메와 으깨거나 익힌 감자 또는 지방 함량이 적은 육류나 생선 그리고 과일을 곁들여 먹는다
• 간식: 과일 샐러드 한 컵
• 저녁: 닭고기와 구운 감자 또는 야채수프에 과일 한 종류 곁들이기

다이어트 식단2

• 아침: 탈지유 한 잔, 시리얼 1인분과 오렌지 주스
• 간식: 잼을 바른 통밀빵 2조각과 저지방 요구르트
• 점심: 지방이 적은 살코기 또는 생선 1인분과 쌀 또는 통밀 파스타 1인분. 또는 샐러드에 올리브유로 볶은 야채를 곁들이고 후식으로 저지방 요구르트나 과일을 먹을 수 있다.
• 저녁: 야채수프나 닭고기 또는 참치를 곁들인 야채 오믈렛을 먹고 후식으로 과일이나 저지방 요구르트를 먹는다.
• 잠자기 전: 시리얼 1인분과 탈지유 한 잔 먹기

다이어트 식단3

• 아침: 아몬드 5알, 흑미밥 200g, 바르닭 닭 가슴살 비엔나소시지 100g, 오이 1개, 김 7장
• 점심: 달걀 2개, 방울토마토
• 오후 간식: 떡 품은 닭 가슴살 100g, 아몬드 5개
• 저녁: 신라면 건면 1개 + 밥, 브로콜리

이러한 계획을 세워 식단을 지킨다면 아기를 잘 돌볼 수 있는 체력도 기를 수 있습니다

산후다이어트 요가

산후 요가는 여러 가지 장점이 있습니다. 또한 산후 요가는 여러 가지 이유로 추천되는데, 몇 가지를 정리해 보겠습니다:

• 체중 감량: 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 신체의 균형을 맞추고, 유연성을 높이며, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 감소: 요가는 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 산후 우울증을 예방하고, 수면 패턴을 개선하며, 일상 생활에서의 휴식과 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 정서적 도움: 출산 후 요가를 하면 정서적 도움이 될 수 있습니다. 의식적으로 심호흡을 하면 정신 건강에 도움이 됩니다.
• 요가를 추천하는 사람들은 다음과 같은 이유를 얘기합니다. 

• 건강한 생활 습관 형성: 요가는 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 요가를 통해 신체 활동을 증가시키고, 건강한 식사 습관을 유지하며, 충분한 수면을 취하는 등의 건강한 생활 습관을 형성할 수 있습니다.
• 정신적 이점: 요가는 정신적 이점을 제공합니다. 요가는 집중력을 향상시키고, 스트레스를 감소시키며, 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 신체적 이점: 요가는 신체적 이점을 제공합니다. 요가는 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키며, 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

산후다이어트 한약

산후 다이어트에 한약을 추천하는 이유는 여러 가지가 있습니다

• 빠른 감량 가능: 한약 다이어트는 빠른 기간 안에 체중 감량을 가능하게 합니다.
• 식욕 조절: 한약 다이어트를 하면 자신이 먹어야 하는 양을 알게 되어 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 자극적이지 않음: 한약은 획일적이고 단편적인 약물이 아니므로 일상의 컨디션이 점점 개선되는 과정을 경험함으로서 다이어트가 힘들거나 지루하지 않습니다.

그러나 한약 다이어트에도 몇 가지 주의사항이 있습니다:

• 비용: 한약 다이어트는 비용이 많이 들 수 있습니다. 의료보험 혜택이나 사보험에도 한방비만이 포함되어 있지 않으므로 치료비가 많이 든다는 문제가 있습니다.
• 식욕 증가: 한약을 끊으면 식욕이 올라올 수 있으므로 컨트롤이 필요합니다.
• 운동 필수: 한약을 먹어도 정체기가 있으므로 반드시 운동이 필요합니다.

이러한 이유로, 한약 다이어트는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 선택이 될 수 있습니다.

의사와 상의하고 전문가의 지도 아래에서 안전하게 다이어트를 진행하는 것이 가장 좋습니다.

건강하게 다이어트하시길 바랍니다