출산 후 다이어트 시기 및 운동 그리고 음식 그외 다이어트약 모유수유

안녕하세요. 시진파더입니다.

오늘 소개는 출산 후 다이어트에 대하여 소개해드리려고 합니다.

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출산 후 다이어트는 출산 후 몸매 회복을 위해 필요합니다. 출산 후 몸은 임신과 출산으로 인해 큰 변화를 겪습니다.

이로 인해 몸매가 예전과 같지 않아 고민하는 분들이 많습니다.

출산 후 다이어트를 하는 이유는 건강한 몸을 유지하고, 자신감을 회복하기 위함입니다.

 

목차

• 출산 후 다이어트 시기
• 출산 후 다이어트 운동
• 출산 후 다이어트 음식
• 출산 후 다이어트 약
• 출산 후 다이어트 모유수유 

출산 후 걷기 운동 제일 좋음

출산 후 다이어트 시기

출산 후 다이어트를 시작하는 시기는 여러 가지 요인에 따라 다르지만, 일반적으로는 출산 후 3~4개월부터 식단 관리와 함께 체중 감량을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

출산 후 1년이 넘어가면 몸의 항산성 변화가 생기기 때문에 아기가 돌이 될 때까지는 임신 전 체중으로 돌아가는 것이 좋다고 합니다.

• 출산 후 6주까지는 산욕기로, 임신과 출산으로 늘어나고 상처 난 자궁과 산도가 잘 회복될 수 있도록 산후조리를 해야 하는 시기입니다. 이 기간 동안은 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 6주 이후에는, 만약 모유수유를 하지 않는다면, 다이어트를 시작할 수 있으며, 100일 이후에는 임신 전 상태로 몸이 회복된 후이기 때문에 적극적인 다이어트를 할 수 있습니다.
• 공통으로 강조하는 부분은 출산 후 6주 후부터 가벼운 운동을 시작하여 3~6개월까지가 출산 다이어트의 골든타임이라는 것입니다. 출산 6주 이전에도 본인 스스로 할 수 있다면 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 걷기나 스트레칭부터 시작하시면 됩니다.

따라서, 출산 후 다이어트를 시작하는 평균 시기는 출산 후 약 3~4개월 정도로 보입니다. 그러나 이는 개인의 상태와 건강 상황에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

출산 후 다이어트 운동

출산 후 다이어트 운동은 출산 후 6주 이후부터 시작하는 것이 좋습니다.

천천히 걷기나 스트레칭부터 시작해 점차적으로 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다.

출산 후 다이어트 운동으로는 플랭크, 킥백, 무릎 꿇고 푸시 업, 무릎 꿇고 스쿼트, 힙 브릿지, 시티드 니업 등이 있습니다.

• 플랭크: 팔꿈치와 발끝만 바닥에 닿도록 엎드려 팔과 다리를 뻗은 자세에서 30초에서 1분간 유지합니다. 이 운동은 복부, 허리, 엉덩이, 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 킥백: 네 걸음 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 올리고 발을 뒤로 킥백하는 동작을 10회 반복합니다. 반복적으로 운동을 하면 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다.
• 무릎 꿇고 푸시 업: 무릎을 바닥에 대고 엎드려 팔꿈치를 굽혀 푸시 업하는 동작을 10회 반복합니다. 이 운동은 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 무릎 꿇고 스쿼트: 무릎을 굽혀 앉아 엉덩이를 뒤로 빼는 동작을 10회 반복합니다. 이 운동은 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 힙 브릿지: 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올리는 동작을 10회 반복합니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 다이어트 음식

출산 후 다이어트 음식은 적당한 양의 탄수화물과 단백질, 비타민, 미네랄이 포함된 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.

적당한 양의 해조류와 채소를 섭취하면 산 후 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 닭가슴살, 칠면조 가슴살, 소고기, 달걀 등을 통해 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다

출산 후 다이어트에 좋은 음식으로는 5가지를 뽑자면 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 전복: 바다의 보물이라 알려진 전복은 원기회복에 좋은 식품으로써 보양식으로써 손색이 없는 식품입니다. 맛도 좋고 영양가도 풍부하여 몸보신 하기에 좋은 전복은 산후조리에도 좋은 식품입니다.
• 미역: 출산 후 부종에 탁월한 효과가 있으며 출혈이 심했던 산모들에게도 좋은 효능이 있습니다.
• 장어: 불포화지방산이 풍부해 산후조리를 하는 산모에게 좋습니다.
• 피문어: 고단백이면서 저지방이며 피를 맑게 하여 산후에 특히 좋습니다.
• 도미: 고단백이면서 저칼리 음식이며, 전복과 함께 뼈를 튼튼하게 하기 위해 출산 후 먹으면 좋은 음식입니다.

출산 후 다이어트 약

출산 후 다이어트 약은 출산 후 몸의 회복을 위해 꼭 필요한 것은 아닙니다.

출산 후 몸의 상태를 고려하여 무리하지 않는 선에서 천천히 체중 감량을 할 수 있도록 조절하는 것이 좋습니다

출산 후 다이어트 약을 복용하면 몸에 부작용이 생길 수 있습니다.

예를 들어, 심장 및 혈액관 질환, 고혈압, 간장애, 신장애, 뇌졸중 등의 위험이 있습니다. 또한, 출산 후 몸이 회복되는 기간에 약을 복용하면 몸이 더욱 힘들어질 수 있습니다. 그래서 출산 후 다이어트를 할 때는 적절한 운동과 식단 조절이 필요합니다. 출산 후 다이어트약을 복용 하기전에 의사와 반드시 상담하시는 것이 좋습니다.

출산 후 다이어트 모유수유

모유 수유 중에도 출산 다이어트는 가능합니다.

• 모유 수유를 하는 편이 그렇지 않는 경우보다 출산 후 체중 조절에 더 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 그리고 가벼운 운동은 모유 수유에 더 도움이 되고, 모유 수유를 위해 적당량의 건강한 음식만 먹는다면 건강도 좋아지고 다이어트도 됩니다.
• 하지만, 모유 수유 중에는 하루에 1,500kcal 미만으로 섭취하게 되면 모유 수유에 지장이 생길 수 있으므로, 심한 절식은 삼가는 것이 좋습니다.

아이 출산 후 6개월 정도까지는 모유 수유를 위해 심한 절식은 삼가시는 게 좋으며, 6개월 이후 모유 수유를 중단하시면서 본격적으로 다이어트에 돌입하시면 될 것 같습니다.