육아 우울증 원인 및 증상 그리고 테스트 그외 치료 남편 극복방법 총 정리!

안녕하세요. 시진파더입니다.

오늘 소개는 육아우울증에 대하여 자세하고 정확하게 소개 해드리려고 합니다.

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육아우울증은 육아의 스트레스와 압박감으로 인해 발생하는 우울 상태입니다.

수면 부족, 지속적인 아이의 요구, 개인 시간의 부족 등이 원인이 될 수 있습니다.

육아우울증은 출산 이후의 첫 해 동안 가장 흔하게 발생할 수 있으며, 주로 어머니들에게 영향을 줍니다.

육아우울증은 만성적으로 이어질 수도 있지만, 적절한 치료와 관리로 증상들을 완화시킬 수 있습니다.

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목차

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육아우울증 원인

육아우울증의 원인은 다양하고 복합적이지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다.

• 새로운 역할과 변화에 대한 부담: 아이를 양육하면서 부모는 이전과는 다른 역할을 맡게 되며, 아이의 요구에 따라 일상생활에 대한 변화와 부담이 많아지기 때문입니다.
• 잠 부족: 수면 부족은 피로감과 무기력함을 유발할 수 있으며, 육아를 하면서 잠을 충분히 취하기 어려운 경우가 많아집니다.
• 육아가 뜻대로 되지 않는 불만: 보육기관 하원 후엔 어떠한 것들을 하고, 밥은 식탁에 가만히 앉아서 먹고, 먹을 때 흘리지 않고, 바로 씻고 일찍 잠자리에 드는 모습은 과연 어느 집 아이의 이야기일까 당장의 행복과 욕구 충족을 위해 늘 충동적인 우리 아이. 늘 떼쓰고 넘어져서 우는 아이, 아이는 도망 다니고 엄마는 붙잡느라 바쁜 우리 집 일상. 엄마의 뜻대로 되지 않는 아이의 모습을 보며 엄마는 ‘참을 인’자를 가슴에 연거푸 새깁니다.
• 자녀 양육과 함께 달라져버린 부부 관계의 갈등: 자녀 출산 이후 부부의 삶은 24시간 자녀만을 바라보게 됩니다. 부부 모두가 체력적으로 정신적으로 에너지를 많이 소모하고, 이에 서로가 밑바닥까지 보이고 마는데요. 이전엔 알 수 없었던 서로의 새로운 모습들과 예민함 또한 육아 스트레스의 일종으로 볼 수 있고 이로써 육아 우울증이 극대화되기도 합니다.
• 금전적 지출 규모 증가: 처음 하는 육아, 1부터 10까지 모두 구비되어야 하고 이에 예상치 못했던 지출이 증가합니다. 옆 친구가 받고 있는 어떠한 사교육을 우리 아이는 받고 있지 않을 때, 그만한 불안함도 없을 것입니다. 지출이 막심함을 알면서도 지금 시기를 놓치면 안 될 것만 같은 강박관념 또한 육아 스트레스로 크게 자리매김하고 있습니다2.
• 외부적 요인으로부터 오는 육아 스트레스: 우리 가족 살림도 빠듯한데 외면할 수 없는 조부모님의 SOS, SNS를 통해 간접 경험하는 행복한 육아의 모습 등도 육아 스트레스의 요인이 될 수 있습니다. 일과 육아를 동시에 진행 중인 엄마 또한 체력적인 어려움, 정신적인 피로도가 극에 다다를 것입니다

육아우울증 증상

육아우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 출산 4주 이내에 불안정한 모습과 갑자기 눈물을 흘리는 등의 심한 감정 변화, 초초함, 집중력 저하 등을 나타낼 수 있습니다.
• 심한 경우 본인과 아기에 대해 죄책감을 느끼거나 양육에 대해 상당한 심리적인 중압감을 느낄 수 있습니다.
• 육아우울증은 육아에 대한 과도한 압박, 엄마로서의 무게감, 체내에서의 급격한 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

시간이 지남에 따라 육아가 익숙해지고 생활에 적응하면서 서서히 회복하는 경우도 있습니다.

그러나 이때 건강하게 대처하지 못하는 경우 정신장애 혹은 아동학대로 번지기도 하므로 우울 증상이 지속되는 경우 신속히 의사의 상담을 받아 보시는 게 좋습니다.

육아우울증 테스트

육아우울증을 자가진단하기 위해서는 간단한 테스트를 해볼 수 있습니다.

다음과 같은 질문에 그렇다 또는 아니다로 답해보세요.

• 기분이 좋을 때와 나쁠 때의 차이가 심하고, 작은 일에도 쉽게 마음이 동요된다.
• 쉽게 울적해지고, 다른 사람과 이야기할 기분이 들지 않는다.
• 모든 일에 관심이 없고, 사물에 대한 의욕이 없어진다.
• 즐거운 일을 권유받더라도 기분이 나지 않고, 거절하는 경우가 많다.
• 원인을 알 수 없이 어딘지 모르게 몸 상태가 좋지 않다.
• 사소한 일에도 울적하고 슬퍼지거나 눈물이 난다.
• 주변에 자신을 알아주는 사람이 없고, 언제나 우울한 느낌이다.
• 쉽게 기분이 좋거나 나빠지며, 안정되지 않는다.
• 원인을 알 수 없는 막연한 불안감에 사로잡혀 항상 초조하다.
• 마음이 상하는 사소한 일이 꼬리를 물고 일어나는 느낌이 들어 끙끙 앓는다.

이 중 5개 이상에 해당되는 경우 육아우울증일 가능성이 매우 높으니 전문가와 상담해보세요.

 

육아우울증 남편

육아우울증에 걸린 엄마에게 가족 구성원의 역할이 중요합니다. 특히 남편의 경우 아내의 불안과 고통을 공감해주고 아내 곁에서 안정감을 느낄 수 있도록 이해하려 노력하고 대화를 많이 나누어야 합니다.

남편은 아내를 사랑으로 감싸고 이해해 주어야 합니다.

산후 우울증이 발현되는 시점이 수유 시기와 겹치므로 항우울제와 같은 약물 치료를 권장하지 않습니다.

그러나 우울증으로 인해 일상생활에 심각한 지장이 있거나 자살을 생각할 정도로 증상이 심한 경우에는 전문가와 상담하여 항우울제 등의 약물 치료, 심리 상담 또는 정신 치료를 시행할 수 있습니다.

육아우울증 치료 및 극복방법

육아우울증을 극복하기 위한 가장 좋은 방법은 스트레스를 관리하는 습관을 들이는 것입니다.

• 노래듣기 또는 명상, 요가 혹은 친구들을 만나는 것도 좋습니다.
• 자신이 행복할 수 있는 일을 생각해보고 시행하는 게 도움이 됩니다.
• 또한 육아로 인해 취미를 멈췄다면 다시 시작해보는 것도 좋습니다.
• 유튜브, 책, 만화 등 다양한 형태로 관심사를 채울 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 매일 30분~1시간 정도라도 나를 위한 시간을 갖는 것이 좋습니다.

육아우울증은 육아에 관련된 문제로 인해 발생하는 정신적인 상태이므로, 육아에 대한 조언자와 협조자의 부족 또한 문제가 될 수 있습니다. 보건소 등에서 육아 상담을 받아볼 수 있으며, 같은 환경에 있는 엄마들 끼리의 커뮤니티를 통해 소통을 해보는 것도 좋은 방법입니다. 자신의 건강과 아이의 정서적 안정을 위해서는 우울증상을 방치하기보다 빠른 대처가 매우 중요합니다.

 

육아우울증은 쉽게 극복할 수 있는 문제가 아니므로, 상태가 심해지면 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.