임산부 오메가3 복용시기 복용법 및 식물성 오메가3 그리고 부작용 및 오메가3 추천 !

안녕하세요. 시진파더입니다.

오늘 소개는 임산부 오메가3 에 대하여 소개해드리려고 합니다.

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오메가3는 임산부에게 매우 중요한 영양소입니다.

임산부는 하루에 최소 200mg~1,000mg까지의 DHA를 섭취하는 것이 좋다고 권장되고 있습니다.

 

목차

• 임산부 오메가3 복용시기
• 임산부 오메가3 권장량 및 복용법
• 임산부 식물성 오메가3
• 임산부 오메가3 부작용
• 임산부 오메가3 추천

오메가3 사진

임산부 오메가3 복용시기

임산부가 오메가3를 복용하는 것은 매우 중요합니다. 오메가3는 태아의 뇌와 눈의 발달에 필수적인 역할을 합니다.

임산부 오메가3 복용시기는 임신 초기부터이며 중기 이후로는 꼭 빠지지 않고 먹는 것이 좋습니다.

즉 임신 14주부터 늦어도 16주부터는 먹는 것이 좋으며 임신 4개월에서 9개월까지는 섭취가 권장됩니다.

임산부 오메가3 권장량 및 복용법

• 임산부 오메가3 권장량

일반적으로 임산부에게는 최소한 일일 300mg 이상의 DHA가 필요합니다.

식물성 오메가3의 경우, 권장 복용량은 하루에 200~1,000mg입니다

이런 양을 섭취하면 임산부와 태아에게 필요한 DHA를 충분히 공급할 수 있습니다

 

• 임산부 오메가3 복용법

임산부 오메가3 복용방법은 식후 30분 이내에 음식물과 함께 섭취하는 것입니다.

엽산, 철분제는 공복에 드셔도 되지만, 오메가3는 식후 드셔야 합니다

• 복용 시간: 오메가3는 아침, 저녁, 자기 전 중 선택할 수 있으며, 꾸준한 복용을 위해 일정한 시간을 정하는 것이 좋습니다.
• 식사와 함께 복용: 오메가3는 지용성이기 때문에 공복에 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 식간이나 식후에 분비되는 담즙산에 의해 체내 흡수율이 높아지므로 식간이나 식후에 섭취하는 것이 권장됩니다.
• 물과 함께 복용: 오메가3는 충분한 양의 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 캡슐 상태로 복용: 오메가3 캡슐은 깨거나 뜯지 않고 그대로 복용하는 것이 중요합니다.
• 종합비타민과 함께 복용: 오메가3를 종합비타민과 함께 복용하면 효과적일 수 있습니다.

이러한 방법을 따르면 오메가3의 효능을 최대한 누릴 수 있습니다.

임산부 식물성 오메가3

식물성 오메가3는 추출 대상에 따라 동물성과 식물성으로 나뉩니다.

동물성 오메가3는 고등어, 연어 등 어류에서 추출한 것이고 식물성 오메가3는 미세해조류에서 추출한 것입니다.

미세해조류는 먹이사슬 구조의 가장 아래 단계의 원료이기 때문에 중금속이나 환경호르몬 등의 축적 위험이 적어 안전성이 뛰어납니다

식물성 오메가3는 어취가 적고 소화에 부담이 적습니다. 채식을 지향하는 분들도 섭취가 가능합니다.

식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500mg~1000mg (EPA+DHA)입니다

식물성 오메가3는 임산부 및 수유부 기준으로 EPA는 하루 최대 1,800mg까지 안전하다고 합니다

임산부 오메가3 부작용

임산부 오메가3의 부작용으로는 방광염, 관절염, 수면부족 현상 발생 가능성이 있다고 합니다.

또한 오메가3의 EPA는 혈액의 흐름에 영향을 주기에 지혈을 방해할 수 있습니다

출산 한 달 전에 오메가3를 잠시 끊는 것을 권하는 산부인과도 있습니다.

출산 후에도 1년 정도는 복용해 주는 것이 우울증 예방 등에 도움이 될 수 있습니다

 

복용하고 계신 영양제가 해외 직구 제품 또는 인터넷 유통 제품이라면 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간 손상 및 신장 손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

임산부 오메가3 추천 

임산부 오메가3 추천 제품으로는 다음과 같은 제품들이 있습니다

• 닥터린 초임계 알티지 오메가3는 오메가3 / rTG형 (3세대) / 초임계 (저온 추출법) 등을 주요 성분으로 가지고 있습니다.이 제품은 성인남녀가 섭취할 수 있으며, 1일 1회, 1회 1캡슐을 섭취하는 것이 권장됩니다. 총량은 30캡슐이며, 섭취기간은 1개월입니다1. 이 제품은 건강기능식품으로 인증받았으며, 눈 건강, 혈중 중성지질 개선, 혈행개선 등에 도움을 줄 수 있습니다. 기능성분으로는 EPA+DHA가 600mg 함유되어 있습니다.
• 바른뉴트리 순식물성 초임계 알티지 오메가3는 EPA와 DHA의 합이 1,000mg이며, 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이 제품은 임산부에서 성인, 학생까지 누구나 섭취할 수 있는 투세이프 인증 순식물성 오메가3입니다.

이 두 제품 모두 많은 리뷰와 좋은 평가를 받았습니다. 하지만,

개인의 건강 상태와 필요에 따라 적합한 제품이 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다