족저근막염 증상 및 통증 그리고 원인 그외 주사 깔창 신발 치료방법 총 정리!

안녕하세요. 시진파더입니다.

오늘 소개는 족저근막염에 대하여 자세하고 정확하게 소개해 드리려고 합니다.

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족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 발 뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽까지 연결된 두꺼운 섬유띠에 발생합니다. 이는 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다

이 통증은 아침에 첫 발을 디딜 때 가장 심하게 느껴지며, 활동을 시작할 때 통증이 심해지다가 점차 줄어드는 경향이 있습니다. 족저근막염은 발의 구조적 특성, 과도한 사용, 노화 과정의 상호 작용에 의해 발생할 수 있으며, 연구에 따르면 통증 부위가 발바닥 전체로 확산될 수 있다고 합니다.

질병관리청 족저근막염

질병관리청 국가건강정보포털

목차

질병과리청 족저근막염 이해 사진

족저근막염 원인

족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 평발이나 요족과 같은 발의 형태, 비만, 장시간 서 있는 직업, 발뒤꿈치 지방 패드의 감소, 아킬레스건 긴장 또는 종아리 근육의 단축 등이 주요 원인으로 꼽힙니다

 

비만이나 갑작스러운 체중 변화로 인한 발에 대한 과도한 부하

딱딱한 바닥에서 장시간 운동하거나 서 있는 경우

굽이 높은 하이힐이나 쿠션감이 없는 신발 착용

장거리 달리기나 마라톤과 같은 과도한 발 사용

평발이나 발의 구조적 문제

특정 질환(당뇨, 관절염, 디스크 등)으로 인한 발병 위험 증가

족저근막염 증상

주요 증상으로는 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥에 심한 통증을 느끼는 것이 특징입니다. 오래 앉아 있다가 일어날 때도 통증이 심해지며, 활동 중에는 통증이 점차 심해지고, 때로는 휴식 후에도 지속될 수 있습니다

 

발 뒤꿈치의 아래쪽에 심한 통증

아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 가장 심함

활동을 시작할 때 통증이 심해지고, 계속 활동하면 점차 줄어듦

발가락을 발등 쪽으로 구부렸을 때 통증이 심해짐

족저근막염 통증

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 발생하는 염증으로 인해 통증이 발생하는 질환입니다. 통증은 주로 발바닥의 아래쪽, 특히 발 뒤꿈치 부분에서 시작되며, 아침에 첫 발을 디딜 때 가장 심하게 느껴집니다.

이는 족저근막이 밤 동안 수축하고, 아침에 갑자기 늘어나면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

최신 연구에 따르면, 족저근막염의 통증은 발바닥 전체로 확산될 수 있으며, 발바닥 가운데와 측면으로 확대될 것으로 예상됩니다. 이는 족저근막이 두 개의 밴드로 구분된 구조 때문인데, 측면 밴드는 발가락 쪽으로, 가운데 밴드는 발 뒤꿈치 쪽으로 연결되어 있습니다. 따라서 통증은 이 두 밴드가 연결되는 부위에 집중될 수 있습니다.

 

족저근막염의 통증 관리를 위해서는 적절한 신발 착용, 깔창 사용, 정기적인 스트레칭, 체중 관리 등이 중요합니다.

만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

족저근막염 주사

스테로이드 주사는 족저근막염의 염증을 줄이기 위해 사용될 수 있으나, 주의가 필요합니다. 반복적으로 주사할 경우 근막이 손상될 수 있으며, 발의 뒤꿈치 지방층의 위축을 초래할 수 있습니다

 

주사 치료

스테로이드 주사: 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 염증 부위에 직접 약물을 주입하여 신속한 통증 완화를 기대할 수 있습니다. 그러나 장기적인 사용은 부작용을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

PRP 주사: PRP(Platelet-Rich Plasma) 주사는 환자의 혈액을 채취하여 혈소판이 풍부한 혈장을 추출한 후 염증 부위에 주사하는 방법입니다. 자연 치유 과정을 촉진시키고 염증을 줄이는 데 도움을 주는 주사로, 부작용이 적고 자연스러운 치료 방법으로 인기가 높습니다

족저근막염 치료방법

족저근막염은 스트레칭, 얼음찜질, 적절한 신발 착용, 활동량 줄이기, 적절한 체중 관리, 물리치료 등 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다. 특히 스트레칭은 족저근막염의 가장 좋은 치료법 중 하나로, 발바닥과 종아리 근육, 족저근막과 아킬레스건에 집중해야 합니다

 

일반적인 치료 방법

안마 및 얼음 치료: 발바닥 근육을 마사지하거나 얼음으로 찜질하여 통증을 완화할 수 있습니다.

스트레칭: 발바닥 근육과 아킬레스건을 스트레칭하여 긴장을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다.

항염증 약물: 소염진통제를 복용하여 염증과 통증을 관리할 수 있습니다.

보조기 착용: 족저근막을 이완된 상태로 유지시켜주는 보조기를 착용하여 증상을 완화할 수 있습니다.

체외충격파 치료 (ESWT): 염증 조직을 회복시키고 통증을 감소시키는 비수술적 치료 방법입니다.

 

이러한 치료 방법들은 족저근막염의 통증을 완화하고 일상생활로의 복귀를 돕습니다. 치료 방법은 개인의 상태와 증상에 따라 달라질 수 있으므로, 전문의와 상담하여 가장 적합한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

족저근막염 깔창

족저근막염 깔창은 발바닥 아치와 발볼을 받쳐주고 쿠셔닝을 제공하여 발바닥 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 발바닥 아치가 무너지면 발바닥에 가해지는 부담이 증가하고, 이로 인해 발바닥 아치 부분의 족저근막에 미세한 파열이 누적되어 염증을 유발할 수 있습니다

 

족저근막염 깔창을 선택할 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다

적응 기간: 처음 깔창을 사용할 때는 적응 기간이 필요할 수 있습니다. 발에 부담을 주지 않도록 천천히 적응하며, 조금씩 사용 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

청결 유지: 정기적으로 깔창을 청소하여 위생을 유지하는 것이 중요합니다. 먼지나 땀 등으로 인한 오염을 방지하기 위해 깔창을 깨끗하게 관리해야 합니다.

교체 시기: 깔창이 변형되거나 파손될 경우 즉시 교체해야 합니다. 오래된 깔창은 발에 적절한 지지를 제공하지 못하고, 오히려 발의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

기능성 선택: 깔창을 선택할 때는 단순히 푹신함만 고려해서는 안 됩니다. 발의 하중을 분산시키고 충격을 줄여주는 기능성 제품을 선택해야 합니다. 아치 서포터가 있는 깔창은 발로 집중되는 하중을 분산시키고 통증을 줄이며 발에 균형을 잡는 데 도움이 됩니다

족저근막염 신발

족저근막염에 좋은 신발은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 기능이 있는 신발입니다.

발모양에 따라 올바른 신발 선택이 중요하며, 평발이나 요족인 경우에는 발 움직임을 제어하는 데 도움이 되는 신발을 찾는 것이 좋습니다

 

족저근막염에 적합한 신발을 선택할 때는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다

발의 안정성과 지지력: 족저근막염 환자에게는 발의 안정성과 지지력이 중요합니다. 쿠션성이 뛰어난 신발을 선택하거나, 굽이 낮고 안정적인 디자인의 신발을 찾는 것이 좋습니다.

발볼의 넓이: 발볼이 넓고 편안한 신발을 선택하여 발의 압력을 분산시키고 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

발바닥 지지: 발바닥근막염과 비슷한 증상을 보일 수 있으므로, 발바닥을 잘 지지하고 발을 안정적으로 유지할 수 있는 디자인인지 확인해야 합니다.

신발 크기: 신발의 크기가 발에 딱 맞는지 확인하여 부족한 지지력이나 압력을 방지할 수 있습니다.

족저근막염에 좋은 신발로는 뉴발란스 530이 추천되고 있습니다.

이 신발은 가벼움, 발볼의 넓음, 발목의 안정성 등의 장점이 있으나, 아치가 충분히 받쳐지지 않는다는 단점이 있습니다.

따라서 아치패드 깔창과 함께 사용하는 것이 좋다고 평가되고 있습니다.

 

주의사항

아치 지지: 족저근막염이 있는 경우, 발 아치를 충분히 지지해주는 신발을 선택해야 합니다.

쿠션감: 신발의 쿠션감이 부족하다면, 추가적인 쿠션을 제공하는 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.

신발의 내구성: 가벼운 소재로 만들어진 신발이라도 내구성이 좋은지 확인해야 합니다.

신발의 핏: 발에 꼭 맞는 사이즈를 선택하여 발의 움직임을 안정적으로 지지해야 합니다.

 

이러한 정보를 바탕으로 족저근막염의 관리와 치료에 도움이 되길 바랍니다.